成都貨到付款臀部不成銳意翹起、腹部要收緊上

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  腹部收緊上身離地,腿不動,盡量使雙手手肘往前跨越膝蓋後逗留1秒回動作1,反複20下有助腹部緊真。

  躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右足擡高約與地面成45度,右足離地約與地面成15度。

  換右足擡高與地面成45度,右足與地面成15度,反複動作1至2共20次,下背需緊貼地面才能准確熬煉腹部。

  躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿擡起,膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角,擡至最高時下背仍要貼地。

  吐氣將雙腿慢慢放下但不觸地,反複動作1至2共20次,作完後正在動作1、2姿態別離逗留10至15秒,可熬煉上、中、下腹部的肌肉線度,前臂貼地,足尖點地撐起家體,後腦勺至足跟盡量呈始終線,臀部不成銳意翹起、腹部要收緊上提,香港迷藥才可准確鍛腹部,逗留60秒,可熬煉肌肉線。

  膝蓋跪地,足踝處交叉迷情藥真有嗎!雙手手肘伸直撐起家體分量,留意肩膀不聳起,腹部收緊,盡量使後腦勺至膝蓋呈始終線。

  雙足維持不動,手肘彎直使身體盡量靠近地面但不成觸地,此時腹部仍要維持收緊的形態。反複動作1至2共20組,可熬煉腹部與手臂線背部舒展

  趴姿,雙足與肩同寬,足背貼地,雙手正在雙肩正下方,伸直並以手掌撐地,上半身往頭頂延幼,腹部要貼地。若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面,才能准確舒展。逗留10至15秒。

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